Die Methode
Die Methode hinter NBM-Yoga
NBM-Yoga™ steht für Neuro-Biomechanisches Yoga. Neuro, weil dein Nervensystem an jeder Haltung beteiligt ist. Biomechanisch, weil es um deine Gelenke, Muskeln und deine Atmung geht. Die Methode nimmt ernst, dass dein Körper nicht symmetrisch gebaut ist.
Dein Körper ist nicht symmetrisch
Die Leber liegt rechts, das Herz links. Auch das Zwerchfell ist auf beiden Seiten unterschiedlich gebaut, die rechte Kuppel steht bei den meisten Menschen höher als die linke.
Dazu kommt der Alltag. Fast jeder Mensch hat eine Lieblingsseite, auf der er lieber steht, sich abstützt oder dreht. Über Jahre verfestigen sich daraus einseitige Muster in Atmung, Becken und Brustkorb. Der Körper gleicht mit Spannung aus, und die Gelenke verlieren Bewegung.
Genau hier setzt NBM-Yoga an.
Die vier Prinzipien
Asymmetrisch üben
Du übst eine Seite länger, anders oder auch mal nur eine Seite. So sprichst du gezielt die Seite an, die dein Körper sonst seltener nutzt.
Ziel ist nicht, beide Seiten gleich zu machen. Du sollst wieder frei zwischen ihnen wechseln können.
An der Ursache ansetzen
Wo es zieht, liegt selten die Ursache. Ein verspannter Nacken hängt oft mit dem Brustkorb zusammen, Beschwerden in der Hüfte mit der Stellung des Beckens.
Deshalb beginnt NBM-Yoga meist bei Atmung und Becken und arbeitet sich von dort zu Schultern und Nacken vor.
Variationen als Standard
Du übst bekannte Haltungen wie Trikonasana, Happy Baby oder den Herabschauenden Hund fast immer als Variation. Links sieht sie anders aus als rechts. Beide Seiten brauchen etwas anderes. Oft verbindest du sie mit Atmung in eine bestimmte Seite des Brustkorbs.
Das hilft deinen Gelenken, sich wieder vollständig zu bewegen. Ausweichbewegungen werden weniger.
Die Atmung als Werkzeug
Das Zwerchfell ist dein wichtigster Atemmuskel und stabilisiert zugleich den Rumpf. Deshalb hat die Atmung im NBM-Yoga einen festen Platz in jeder Haltung.
Eine ruhige, lange Ausatmung kann dir helfen, dein Nervensystem zur Ruhe zu bringen. Viele merken danach, dass sie beweglicher sind.
Wie NBM-Yoga klassisches Yoga ergänzt
NBM-Yoga versteht sich als Ergänzung zu klassischem Yoga, nicht als Ersatz. Auch im klassischen Yoga gibt es Variationen. Der Unterschied liegt darin, wofür sie da sind und wie oft du sie übst.
| Klassisches Yoga | NBM-Yoga | |
|---|---|---|
| Ausgangspunkt | eine symmetrische, gerade Haltung als Ziel | die natürliche Asymmetrie deines Körpers als Ausgangspunkt |
| Seiten | beide Seiten gleich lang und gleich ausgeführt | beide Seiten bewusst unterschiedlich, mal länger, mal anders, mal nur eine Seite |
| Variationen | um eine Haltung leichter, schwerer oder für Beschwerden passend zu machen. Die Grundform bleibt das Ziel. | der Standard. Sie folgen dem typischen Asymmetrie-Muster und unterscheiden sich links und rechts. |
| Atmung | begleitet die Bewegung, oft tief in den Bauch | ein Werkzeug, gezielt in einzelne Seiten des Brustkorbs und in den Rücken |
| Woran du Fortschritt merkst | oft daran, dass du tiefer oder länger in eine Haltung kommst | oft daran, wie frei du dich zu beiden Seiten neigst oder drehst |
| Beispiel Seitbeuge | zu beiden Seiten gleich lang halten | die rechte Flanke länger dehnen als die linke |
Klassisches Yoga ist hier vereinfacht dargestellt. Viele Lehrende arbeiten schon heute individuell.
Atmung, die gezielt arbeitet
Das Zwerchfell sitzt wie eine Kuppel unter den Rippen. Rechts steht es meist höher als links. Im NBM-Yoga atmest du deshalb oft gezielt in eine Seite des Brustkorbs oder in den Rücken.
So wird der Brustkorb beweglicher. Mit einer langen Ausatmung gibst du deinem Nervensystem außerdem ein Signal zur Ruhe.
Woher die Prinzipien kommen
Grundlage sind die Prinzipien des Postural Restoration Institute in den USA. Das Institut arbeitet seit Jahrzehnten mit den Asymmetrien des Körpers, vor allem in Physiotherapie und Training. Malaia überträgt diese Prinzipien auf das Yoga, Haltung für Haltung.
NBM-Yoga ist kein Angebot des Instituts und keine Physiotherapie. Bei akuten Schmerzen geh bitte zuerst zu einer Ärztin oder einem Arzt. Die Studien und Bücher hinter der Methode findest du unter Quellen.